10 návyků, které mohou poškodit mozek

Mít nedostatek spánku je to nejhorší, co můžete svému mozku udělat. Mozek nemá šanci se po celém dni pořádně zregenerovat a to může vést k závažným problémům, jako je pokles kognitivních funkcí, výpadky paměti a změny nálad. Některé studie naznačují, že nedostatek spánku zvyšuje i riziko demence. Pokud chcete mozek ochránit, spěte nejméně 7 hodin denně. Je důležité mít vyřešené i spánkové poruchy, jako je třeba apnoe.

Kouření je další věc, kterou považujeme za jednu z nejhorších, pokud jde o poškození zdraví – včetně mozku. Kouřením si ničíte cévy a způsobujete chronický zánět, který může vést k mrtvici nebo poklesu kognitivních funkcí. U lidí, kteří kouří, je také dvakrát vyšší pravděpodobnost rozvoje demence. Pokud kouříte, přestat kouřit je to nejlepší, co můžete pro svůj mozek (a tělo) udělat.

Nedostatek socializace může být pro mozek stejně špatný jako nedostatek spánku! I když všichni čas od času toužíme po samotě, měli bychom myslet na to, že sociální interakce je důležitá pro mozkovou stimulaci. Pokud se nám této stimulace nedostává, můžeme se dočkat deprese, úzkostí a demence. Pokud si chcete udržet zdravý mozek, najděte si pravidelně čas na přátele a rodinu.

Žít nehybně může vést k mnoha zdravotním problémům včetně obezity, cukrovky a srdečních chorob – a všechny tyto choroby můžou poškodit i váš mozek. Podle neurologa stačí pro prevenci půlhodinová procházka 3x týdně.

Přejídání může poškodit mozek, i když jíte zdravě. Spojuje se s problémy, jako jsou výpadky paměti a pokles kognitivních funkcí – přesný vztah je stále předmětem zkoumání. V rámci ochrany mozku si hlídejte velikost porcí, jezte tak akorát.

Neurolog uvádí, že ti, kteří jedí převážně nezdravě, mají zmenšené části mozku spojené s učením, pamětí a duševním zdravím. Omezujte proto konzumaci polotovarů, smažených hranolků, brambůrků, fast foodu a sladkostí. Ideální je jíst v režimu 80/20, kdy 80 % jídelníčku je zdravých a 20 % máte na libovolné mlsání. Asi nemusíme nijak zvlášť rozebírat, že nezdravé jídlo je zároveň kalorické a taky ho snadno sníme více, takže i to nás ohrožuje obezitou, cukrovkou a dalšími problémy ohrožujícími i mozek.

Tip: Podíl vysoce zpracovaných potravin na vašem talíři zásadně snížíte, když budete používat základní, co nejčerstvější suroviny. Věděli jste například, že si doma umelete super kvalitní mouku, jakou neseženete v žádném obchodě? Bez práce s pomocí elektrického mlýnku na obilí.

A je tím myšlena hlavně hudba ze sluchátek. Už pouhých 30 minut poslechu může způsobit poškození sluchu – a jakmile k poškození dojde, je trvalé. Ztráta sluchu je problém už sám o sobě, ale věděli jste, že hůře slyšící lidé mají také vyšší riziko Alzheimerovy choroby? Někteří vědci předpokládají, že mozek hůře slyšících musí na vnímání sluchem pracovat tak usilovně, že už nemá takovou kapacitu na ukládání vzpomínek. Abyste svůj sluch ochránili, neurolog doporučuje poslech v bezpečné hlasitosti a ne déle než několik hodin v kuse.

Myšlenky spouštějí řadu biochemických procesů, a tak bychom si rozhodně měli dávat pozor na to, na co myslíme. Negativní myšlenky nám vyplavují kortizol a adrenalin, pozitivní naopak serotonin nebo dopamin. Dlouhodobé zaplavování těla kortizolem škodí zdraví včetně mozku. Některé výzkumy navíc ukazují, že negativní lidé mají v mozku více usazenin amyloid a tau proteinů – tyto usazeniny jsou jednou z příčin Alzheimerovy choroby. Navozujte si pozitivní myšlenky cíleně a pravidelně! Věděli jste, že když si například budete představovat, jak ležíte na pláži, mozek si bude myslet, že tam doopravdy jste? Pokud si s negativními myšlenkami nedokážete poradit sami, vyplatí se promluvit si s psychologem nebo si přečíst knihu na toto téma.

Nedostatek denního světla může vést k sezónní afektivní poruše a depresím. Pokud trávíte většinu dne v budově a ještě k tomu se zataženými žaluziemi, občas je roztáhněte nebo jděte rovnou na chvíli ven.

Pokud vás něco trápí, je důležité navštívit lékaře a nechat se léčit. Ignorování vašich zdravotních problémů může vést k vážným problémům, včetně poškození mozku. Například lidé, kteří mají neléčenou hypertenzi, mají větší pravděpodobnost rozvoje demence. Stejně tak je škodlivá neléčená deprese nebo cukrovka.